골다공증을 진단 받았다면 칼슘과 비타민D의 적절한 섭취를 보장하는 것이 중요합니다. 이를 통해 뼈 건강을 유지하고 강화할 수 있습니다. 성인 남성과 여성 모두 하루에 1000mg 이상의 칼슘을 섭취해야 하며 음식으로 섭취하는 것이 칼슘보충제보다 더 선호하는 방법입니다. 또한 비타민D를 함께 섭취하여 신체에 칼슘의 흡수를 도와야 합니다. 매일 약 30분 정도 걷기, 계단 오르기, 근력 운동 등으로 골밀도를 증가시키는 운동을 꾸준히 해야 합니다. 수영과 같은 근력운동이 아닌 운동은 골밀도를 증가시키지는 않지만, 중심근력과 균형감을 증가시키고 낙상의 위험을 감소시킬 수는 있습니다. 골다공증은 일상생활에서 사소한 부딪힘이나 넘어짐, 그리고 가벼운 재채기로도 골절이 일어나기 쉽기 때문에 식이요법과 운동을 잘 병행..