불면증에 좋은 음식, 해로운 음식

잠이 보약이라는 말이 있듯이 잠을 잘 자는 것은 피로 회복과 면역력 증강에 매우 중요합니다.

통계에 의하면 성인의 1/3이 불면증을 겪고 있고, 그 중에 5%정도만이 병원을 찾는 것으로 알려져 있습니다.  불면증은 피로감, 소화불량, 집중력 감소 등 일상생활에 지장을 주며 더 나아가 우울증이나 불안감으로 어려움을 겪을 수도 있습니다.

그렇다면 불면증에 도움이 되는 영양소와 음식을 알아보겠습니다. 

 

 

 

목차

• 불면증에 좋은 음식
• 불면증에 좋은 식품 10가지
• 불면증에 해로운 음식

• 자주 묻는 질문
• 함께 보면 좋은 글

 

 

불면증에 좋은 음식

 

✅ 숙면에 도움을 주는 영양소는 아래와 같습니다.

 

트립토판, 세로토닌, 멜라토닌

이러한 영양소가 많이 들어있는 식품을 섭취함으로서 불면증에 도움을 줄 수 있습니다.

 

▶ 트립토판은 필수 아미노산으로서 반드시 음식으로 섭취해야 하는 영양소로 '몸 안의 수면제'로 알려지고 있으며,  닭고기, 우유, 콩류에 많이 들어 있습니다.

 

▶ 세로토닌은 멜라토닌의 재료가 되는 호르몬으로 낮에는 햇빛을 받으면 분비되는데 키위와 호두에 많이 함유되어 있습니다.

 

▶ 멜라토닌을 많이 함유한 천연 식품 섭취는 숙면에 도움이 되며  바나나, 체리, 상추, 샐러리에 많이 들어 있습니다.

 

➕ 무기질이 풍부한 음식도근육의 피로를 풀어주어 숙면을 유도하는데 도움이 됩니다.  

 

 

 

불면증에 좋은 식품 10가지

 

🥣 호두

평소 호두를 꾸준히 먹으면 혈중 멜라토닌 함량이 3배까지 증가합니다. 

단백질과 불포화지방산이 풍부하게 들어있어서 불면증과 건망증 치료에 좋습니다.

또한 마그네슘이 함유되어 있어서  근육을 적절히 이완시켜주어 숙면에 도움을 줍니다.

 

🥣 바나나

바나나에는 칼륨과 마그네슘이 풍부하게 들어있고, 수면을 촉진을 하는 아미노산인 트립토판 성분도 있는데 이것은 뇌에 도달하는데 한시간 정도 걸리기 때문에 잠들기 한두시간 전에 바나나를 섭취하면 좋습니다.  

 

🥣 체리

멜라토닌 성분은 체내에서 적게 분비되는 호르몬에 해당되는데 체리에는 멜라토닌 성분이 풍부하게 들어있어 잠이 오지 않을때 먹으면 도움이 될 수 있습니다.

 

 

 

🥣 따뜻한 우유 

우유는 칼슘이 풍부하게 들어있어서 스트레스 완화 작용으로 불면증에 도움이 됩니다. 또한 수면을 유도하는 특성이 있는 트리토판이 함유되어 있어서, 잠들기 전에 따뜻하게 마시면 좋습니다.

 

🥣 상추

상추의 줄기 속에는 들어있는 락투세린이라는 성분이 진정효과와 최면, 진해 효과가 있어서 숙면에 도움을 줄 수 있습니다. 상추의 잎을 잘 씹어서 먹으면 편안한 기분과 함께 긴장이 해소됩니다.

 

🥣 셀러리

셀러리의 잎에는 숙면에 도움이 되는 비타민A, 엽산, 마그네슘이 풍부하게 들어있습니다.

또한 멜라토닌이 많이 함유되어 있어서 불규칙한 수면이나 스트레스, 우울증이 있는 사람이 먹으면 도움이 됩니다.

 

 

🥣 파

파의 특유의 향은 진정작용이 있어서 흥분한 상태 또는 신경과민일때 향을 맡는 것도 도움이 되며, 잠들기 전에 파를 달여서 먹거나 생파를 된장에 찍어 먹는 것도 좋습니다.

파는 비타민이 풍부하고 혈액순환에 좋은 채소입니다.

 

🥣 양파

양파의 매운 향인 '알린'성분은 뇌를 자극해 혈액순환을 돕고 안정시키는 효과가 있습니다.  양파를 섭취함으로써 혈액순환을 돕고 불면증도 해소할 수 있습니다.  양파 껍질의 퀘세틴이라는 성분도 불면증에 좋습니다.

 

 

🥣 대추차

잠들기 전에 마시면 천연 수면제 역할을 하며, 스트레스로 인한 불면증에도 효과적입니다.

대추에는 칼륨이 풍부하게 들어있고, 대추씨에는 잠을 잘 자게 하는 성분이 다량 함유되어 있어서 대추를 달여서 차로 먹으면 효과가 좋습니다.

 

🥣 캐모마일차

허브의 일종으로서 가벼운 진정작용을 해줍니다.

스트레스와 긴장을 풀어주어 피로를 완화해주면서 숙면을 도와주는데 효과가 있습니다.

 

 

 

✔️ 불면증에 좋은 음식 섭취와 함께 불면증에 좋은 습관도 함께 알아보세요.

 

불면증에 좋은 습관

 

 

불면증에 해로운 움식

 

🟥 수면에 방해가 되는 음식

• 화학조미료가 많이 들어간 음식
• 지나치게 맵거나 짠 음식
• 커피 등의 카페인 음료
• 알코올 : 술은 숙면을 방해하고 두통과 피로감을 줍니다.

 

 

 

FAQ (자주묻는질문)

내가 불면증인지 확인하는 방법은 무엇이 있을까요?

1. 잠들기가 어렵다.
2. 잠을 유지하기 어렵고 쉽게 깬다.
3. 새벽에 일찍 깨서 다시 잠들기가 어렵다.
4. 불면증으로 낮 동안의 생활이 어렵고 피로하다.
5. 밤낮이 뒤바뀌거나 수면 패턴이 흔들린다.

불면증에 도움 되는 음식을 챙겨 먹기 힘들다면 간편하게 섭취할 수 있는 건강기능식품은 뭐가 있을까요?

코랄 칼슘(천연원료로 만든 칼슘), 종합 비타민 또는 고함량 비타민B군복합제, 유산균, 비타민D, 감마리놀렌산 등이 있습니다.

 

 

 

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