불면증 해결하려면? 불면증 치료방법 총정리

불면증에는 세가지의 형태가 있습니다.

● 일시적 불면증 : 불면증이 며칠간만 지속

보통 단기 질병, 수면주기의 변화, 스트레스에 의해 발생합니다.

● 단기 불면증 : 불면증이 2~3주간 지속

신체적, 정신적 질병 또는 스트레스와 관련되어 있습니다.

● 장기 혹은 만성 불면증 : 불면증이 몇 주 이상 지속

매일밤 또는 한달에 여러번 밤에 잠을 이루지 못하며, 이 경우에는 신체적, 정신적 문제를 포함해 많은 원인이 있을 수 있습니다.

 

불면증이 오게 되면 수면 후에도 피로하고, 체중이 감소하며, 피부가 거칠어지고 식용부진이나 불안감이 올 수 있습니다.

불면증의 치료는 잠자기 힘든 원인을 밝히고 원인을 제거하면서 치료가 이루어져야 합니다.

 

 

[건강정보칼럼] 건강한 수면 방법

 

 

 

불면증의 원인을 알아보자

 

 💢본인이 잠을 잘 못자는 원인이 무엇인지 잘 파악해 보시기 바랍니다.

 

🟧 생활습관 요인

평소에 복용하는 약물이나 습관들이 수면을 방해하여 잠을 못 자게 할 수 있습니다.

음주나 흡연, 카페인 음료들은 잠자는 데 방해적 요소입니다. 취침 전에 술을 마실 경우 잠을 잘 이루지 못합니다.

잠을 못자게 하는 대표적인 약으로는 항우출제, 항암제, 갑상선 치료제, 경구용 피임제, 항경련제 등이 있습니다.

또한 수면제를 30일 이상 장기간 복용해도 잠을 방해할 수 있습니다. 

 

🟧 심리적인 요인

불면증은 우울증 증상 중에서 대표적인 증상입니다. 우울증은 스트레스나 환경 변화에 의해 불면증이 쉽고 올 수 있습니다. 

그리고 가정 문제나 직업(일) 문제와 같은 것을 걱정하게 되면 잠을 설치고, 또한 잠자는 것에 대한 걱정으로 잠을 못자기도 합니다.

 

🟧 환경적인 요인

이웃의 텔레비전 소리,  자동차 소리와 같은 생활소음도 수면을 방해할 수 있습니다.

방안의 온도가 너무 높거나 낮아도 잠자는 데 방해가 될 수 있고, 방이 너무 밝아도 수면을 방해할 수 있습니다.

 

🟧 신체적인 요인

모든 만성 불면증의 원인 중에 50%정도는 호흡 관련 질환인 무호흡증이나 자는 동안 주기적 근육 경축과 같은 일차적인 수면 관련 질환과 관련이 있다는 미국 학회의 연구가 있습니다.

그외에 두통, 관절염, 월경, 속 쓰림, 얼굴 화끈거림 등이 잠을 못 이루는 원인이 될 수 있습니다.

 

 

 

불면증 스스로 진단해보기

 

불면증은 잠자기 힘든 원인을 찾고 그 원인을 해결해야 합니다.

잠을 자보려고 오래 누워있다고 좋은 것이 아니라, 짧게 자더라도 깊은 잠을 자는 것이 중요한 것을 알아야 합니다.

 

수면일지를 작성해 보는 것을 추천 드립니다.

수면일지를 적어보면 수면의 문제점을 발견하는 데 도움이 됩니다.  잠자리에 드는 시간, 일어나는 시간, 커피 마신 시간과 횟수, 하루동안의 운동량 등을 기록해서 문제점을 찾아보는 것이 좋습니다.

 

충분한 수면을 위해서 필요하다면 물리치료, 이완요법,  자극조절법, 인지행동치료 등으로 도움을 받아 보는것도 좋습니다.

 

 

 

 

불면증을 해결하려면

 

불면증 관리방법 바로가기

 

⭕ 가능하면 낮잠을 자지 않습니다. 만약 낮잠을 자는 습관이 있다면 매일 같은 시간에 자도록 합니다.

⭕ 잠자기 2시간 전에는 담배나 술을 하지 않습니다.

⭕ 잠자기 6시간 전에는 커피 등의 카페인 함유 음식을 피합니다.

⭕ 규칙적으로 하는 적당한 운동은 수면에 도움이 됩니다. 하지만 자기 전에 격렬한 운동은 수면을 방해할 수 있습니다.

⭕ 잠자기 전에 온수로 샤워 또는 목욕을 하거나 독서와 같은 습관은 좋습니다.

⭕ 졸음이 올 때에만 잠자리에 들고, 잠자려고 할때는 텔레비전을 보거나 일을 하지 않습니다. 침대는 잠을 자는 용도로만 사용하는 것이 좋습니다.

⭕ 잠자리에 드는 시간과 상관없이 매일 일정한 시간에 일어나는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

불면증에 좋은 음식, 해로운 음식

불면증에 좋은 음식, 해로운 음식

 

 

아래는 서울아산병원 뉴스룸에서 제공하는
'건강한 잠을 위해 알아야 할 수면장애'에 대한 글입니다.
읽어보시고 수면장애나 불면장애를 잘 파악하시기 바랍니다.

 

[알쏭달쏭 건강상식] 건강한 잠을 위해 알아야 할 수면장애 | 건강 정보 | 헬스 | 서울아산병원 뉴

 

함께 보면 좋은 글

서울아산병원 질환백과